Consulenze del prof. Gabriele Buracchi Psicologo e Nutrizionista Consulente EnerZona Per informazioni e appuntamenti 3391244602 oppure scrivere a: FIRENZE presso ambulatorio Viale dei Mille 96. REGGELLO (Firenze) presso CENTRO MEDICO via Mentana 14 tel 055 868308 MONTEVARCHI (Arezzo) presso CLINICAL CHEMISTRY via Roma 181 tel 055982998 PRATO presso Studi Medici V.le Montegrappa 24 tel 0574 575259 QUARRATA (Pistoia) presso Studi Medici Galeno Srl via via Ronchi 17 S.CROCE SULL'ARNO (Pisa) presso CENTRO SALUS tel 0571 34484 POGGIBONSI (Siena) presso CENTRO MEDICO DIAGNOSTICO VALDELSA P.le Industria 3 tel 0577 936055 SIENA presso Parafarmacia Massetana. Strada Massetana Romana 54 (lato tangenziale) tel 0577 532052 In Maremma siamo a: GROSSETO Studio medico "SALUTE PIU' Viale Europa 31 tel 0564 451894 Centro Riabilitativo "PEGASO" Via Birmania 72 tel 0564 457903 PAGANICO (Grosseto) presso Ambulatorio Medico Corso Fagarè 48 tel 0564 905619 FOLLONICA (Grosseto) presso Istituto Fisiokinesiterapico Follonichese Via Bicocchi 1/E (ex-cartiera)tel 0566 263298 ORBETELLO SCALO (Grosseto) presso Argentario Medica Piazza Odoardo Borrani 8-9-10 tel. 3391244602 In Umbria siamo a ORVIETO (Terni) c/o Natura Naturans Studio di Medicina Naturale. Strada del Lapone 6 tel.0763343537 Un libro che consiglio a tutti Anche l’ironia può avere effetti positivi sulla salute. Se volete fare un tuffo nell’ironia, a volte divertente a volte amara, scoprirete un personaggio e un libro straordinari: il romanzo della scrittrice Oriana Guarino. Una carrellata di divertenti figure di uomini descritti con ironia da una single alla disperata ricerca de Per saperne di più su un libro straordinario visitate il : A me è piaciuto moltissimo |
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Attività fisica a cura del prof. Gabriele Buracchi Nutrizionista e Psicologo consulente EnerZona |
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[ZONA/Disturbi dell'Alimentazione] Visita anche: Intolleranze alimentari e dietoterapia Cosa sono i disturbi del comportamento alimentare |
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Si dà per scontato che l'attività fisica, lo sport, faccia bene. Se un pò di attività fisica fa bene, allora molta farà meglio. Ma è proprio così? La risposta è inequivoca: NO! Proprio a scanso di equivoci vorrei precisare che termini come “attività fisica” e “sport” non necessariamente coincidono, tanto più se a quest’ultimo termine si attribuisce un significato competitivo. Dobbiamo considerare esercizio fisico ogni attività corporea che mantenga e sviluppi la forma fisica e la salute in generale. Con l’attività fisica si ha un rafforzamento della muscolatura e dell’apparato cardiovascolare ma anche perdita di peso o mantenimento del peso forma. Ma l'attività fisica promuove anche la produzione di alcune sostanze. Tra le molte sostanze neuro chimiche che vengono prodotte grazie all’esercizio fisico ricordiamo le endorfine sostanze chimiche prodotte dal cervello, in varie sue parti, ma anche dall’apparato digerente ed altri distretti dell’organismo e dotate di una potente attività analgesica ed eccitante. Attualmente si conoscono quattro distinte classi di endorfine dette rispettivamente "alfa", "beta", "gamma" e "delta” che sono coinvolte anche nella regolazione del ciclo mestruale, nel controllo dell'appetito e dell'attività gastrointestinale, nella termoregolazione, nella regolazione del sonno, nel senso di benessere ed appagatezza che insorge al termine di un rapporto sessuale. Il rilascio delle endorfine in circolo avviene in particolari circostanze tra le quali un ruolo particolare è svolto dall'attività fisica. Mediamente le concentrazioni plasmatiche di questi ormoni aumentano, sia nei maschi che nelle femmine, del 500%. Ciò spiega quell'innegabile sensazione di euforia e di benessere che insorge dopo aver praticato un po' di attività fisica. Riduzione di ansia, stress, arrabbiature e controllo dell'appetito sono ulteriori proprietà benefiche delle endorfine che hanno, tra l'altro, anche un potente effetto analgesico implicato nella ridotta percezione del dolore. L’esercizio fisico regolare rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire le “malattie dell’abbondanza” come le malattie cardiocircolatorie, il diabete di tipo 2 e l’obesità. Oltre a ciò l’esercizio fisico migliora la salute mentale e aiuta a prevenire i disturbi depressivi. Questo significa che dobbiamo diventare tutti degli atleti e passare ore e ore al giorno a fare esercizio fisico? No. Oltretutto sarebbe controproducente. Oltre un certo livello, l'attività fisica si traduce in un fattore di stress, con conseguente produzione di cortisolo. Quello che ci serve è molto meno: consumare circa 300 chilocalorie al giorno grazie a una moderata attività fisica quotidiana. Questo risultato lo si può ottenere, ad esempio, facendo semplicemente una corsa a velocità moderata per circa 30 minuti al giorno se si è uomini, 40 se si è donna. La lieve differenza in più a carico delle donne è dovuta al fatto che avendo queste una massa muscolare mediamente inferiore a quella di un uomo, impiegano più tempo a consumare la stessa dose di energia. Questa semplice attività fisica ha un effetto di tipo farmacologico - è cioè un farmaco- dal momento che riduce i nostri livelli glucosio nel sangue, cioè la glicemia, riduce l’insulina, riducendo di conseguenza la tendenza all’accumulo di glucosio sotto forma di grasso da parte di questo ormone. Ma anche questo farmaco, ovvero l’attività fisica, rischia di risultare inefficace se non è accompagnato da un’ alimentazione adeguata. La più adatta, a mio parere è proprio la Zona prosegui con: |
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I libri del prof. Buracchi Occhio alle merendine Da lunedì mi metto a dieta La mia età non è terza a nessuno Volare Sono in vendita presso le le migliori librerie o possono essere ordinati da Bracciali Editore con il 30% di sconto |
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